فوائد الصيام للمناعة وأهميته لتعزيزها
فوائد الصيام للمناعة فهو مفيد لكافة أجهزة الجسم وخاصة جهاز المناعة لأنه يعزز من عمله ومن خلال هذا التقرير سوف نتعرف على كافة المعلومات الخاصة بفائدة الصوم على جهاز المناعة في جسم الإنسان
كيف يعزز الصيام مناعة الجسم ؟
سوف نتعرف على التغيرات التي تحدث في الجسم لكي تحفز جهاز المناعة وتحسن من آلية عمله كما يلي:
- في البداية يجب العلم بأن الصوم يقوي مناعة الجسم من خلال حرمان الجسم من الطعام لفترة معينة حيث يبدأ في تحفيزه لاستخدام المخزون المتوفر لدية من الطاقة وهو الجلوكوز الذي يكون في شكل جليكوجين ويوجد في الكبد والعضلات والذي يبدأ في النفاذ بعد مرور فترة من الصوم تتراوح مابين 24 -72 ساعة.
- يبدأ الجسم في استخدام الأحماض الأمينية والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاج لها, ونتيجة لهذه العملية ينتج الجسم ما يعرف بالكيتونات والتي يتم استخدامها كمصدر للطاقة للدماغ وللجسم.
- أحد هذه الكيتونات يعرف بـبيتا هيدروكسي بوتيرات فهي تفيد جهاز المناعة بدرجة كبيرة.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الصوم لمدة 48- 72 ساعة يعمل على تعزيز وتجديد خلايا الجلد وإعادة تدوير التالف منها.
فوائد الصيام للمناعة
فوائد الصيام كثيرة وتختلف من حيث الأهمية بين أعضاء الجسم وبالنسبة لجهاز المناعة فإن الصوم يفيده في بعض الحالات ومنها التالي:
- يساعد الصوم في محاربة الإجهاد التأكسدي الذي يتعرض له الجسم.
- مقاومة الالتهابات التي لها علاقة ببعض الأمراض الخطيرة مثل, السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتيدي.
- أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن الصوم يمكن أن يفيد في المقاومة ضد العدوى البكتيرية التي قد تهاجم الجسم ولكننا في حاجة إلى مزيد من الدراسات التي تؤكد ذلك.
- يجب استشارة طبيبك الخاص في حال كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو خطيرة في حالة الرغبة في الصوم ولابد من الالتزام بتعليمات الطبيب حتى يحدد ما هو مناسب لحالتك الصحية.
اقرا ايضا ” فوائد الصيام للحامل وأهم النصائح المتبعة “
كيف يمكن الاستفادة من فوائد الصيام للمناعة؟
يمكن تقوي مناعة الجسم أثناء الصوم من خلال إتباع بعض النصائح المناسبة ويساعد في ذلك أن الأشخاص يتناولوا وجبتين أساسيتين أثناء أيام الصيام وهما الإفطار والسحور ولتقوية المناعة يجب أن تكون تلك الوجبتين يحتوون على العناصر الأساسية والمغذية للجسم وفي نفس الوقت تمد الجسم بحاجته من الطاقة.
التي يحتاج لها خلال اليوم لذلك يفضل إتباع الأتي:
- لابد من الحرص على تناول الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك أيضاً خلال وجبة الإفطار.
- تناول الخبز والبطاطس والحبوب ومنتجات الألبان في وجبة السحور.
- يفضل الإكثار من تناول السوائل والأطعمة قليلة الدهون والأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية وتجنب تناول السكريات المضافة وذلك بسبب ضررها الكبير والسعرات الحرارية التي تضيفها للجسم.
- احرص على تناول التمر فهو غني بالمعادن والفيتامينات التي تقوي المناعة ويوفر السكريات الطبيعية للجسم لذلك يفضل الإفطار عليه كأول طعام تتناوله بعد ساعات صوم طويلة.
- تناول الحساء في وجبة الإفطار مفيد للجسم فهو يمد الشخص الصائم بالسوائل التي يحتاج لها بالإضافة إلى توفيره للمغذيات التي يحتاج لها الجسم.
- يفضل تناول الألياف والحبوب الكاملة فهي تمد الجسم بالشبع.
- تناول أطعمة غنية بالماء تجعل الجسم رطب في اليوم التالي خلال الصيام.
- تناول الزبادي أثناء السحور لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات ويمكن دمجه مع الفواكه.
ملحوظة: هذا النظام الغذائي صحي جداً ويمد الجسم بما يحتاج له لذلك يمكنك الالتزام بتناوله خلال الأيام العادية وليس خلال أيام الصوم فقط وإذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية لابد من استشارة طبيبك في نوعية الأطعمة المناسبة لك لتتناولها أثناء الصوم.