كل ما تريد أن تعرفه عن مشكلة ثبات الوزن

مشكلة ثبات الوزن

تعاني فئة كبيرة من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة من مشكلة ثبات الوزن ولكن في بأدي الأمر يشهد نزولاً كبيراً بنسبة جيدة ولكن مع مرور الوقت تقل تلك النسبة أو تنعدم، فالكثير من الخبراء يتناولون كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون معرفة ذلك، لذا فيُصنح بتحديد السعرات لكي تتجنب من ثبات الوزن، واليوم من خلال مقالنا هذا سنوضح لكم كافة المعلومات التي تخص تلك المشكلة.

 

ثبات الوزن

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ثبات الوزن فهو أمر مُحبط مما يدفعهم للبحث عن ما هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الوزن ثابت؟، فاذا كنت ترغب في معرفة سبب ثباته عليك بقراءة المقال التالي.

 

أسباب ثبات الوزن

هناك الكثير من الأسباب التي تتسبب في ثبات الوزن ومنها ما يلي:

 

• عدم تتبع السعرات الحرارية وكمية الطعام

يعتبر تحديد كمية الطعام من أهم المبادئ التي تُساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى أن العديد من الأشخاص يتناولون الطعام دون معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، لذا ننصحك في حالة ثبات وزنك عليك بتتبع عدد السعرات الحرارية بالطعام المتناول.

 

• عدم تناول الكميات الكافية من البروتين

يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في انقاص الوزن بشكل سريع وفعال نظراً لاحتوائه على 30 % من السعرات الحرارية التي تُساهم في زيادة معدلات الحرق بمعدل 100 سعرة حرارية في اليوم، كما يمنح الشعور بالشبع، ويُنصح بتناوله في وجبة الإفطار لانه يُقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.

 

• عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم

أكدت الكثير من الدراسات أن قلة النوم يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن، حيث إن عدم الراحة وعدم أخذ قسط كافِ من النوم يؤدي إلى إصابة الأشخاص البالغين بالسمنة بنسبة 55 %، والأطفال بنسبة 89 %.

 

• تناول الطعام بكميات كبيرة

تعتبر مشكلة تناول الطعام بكميات كبيرة أحد الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، كما إن تناول الطعام الغير صحي كالوجبات السريعة، والحلويات، والمسكرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

 

•  عدم ممارسة التمارين

تعتبر التمارين الرياضية أفضل الطرق الفعالة للتخلص من تراكم الدهون بالجسم وخاصة منقطة البطن، فالسمنة تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة.

 

• شرب المشروبات التي تحتوي على السكر

تعتبر المشروبات أكثر الأسباب التي تؤدي لتراكم الدهون في الجسم بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، فيوصى بتجنب تناول العصائر بكميات حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.

 

• عدم شرب الكميات الكافية من الماء

الماء عامل أساسي لإنقاص الوزن حيث يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية، وأشارت العديد من الدراسات التي أجريت مؤخراً إلى أن الأشخاص الذين يشربون نصف لتر كل نصف ساعة يُساهم ذلك في خسارة وزنهم بنسبة 44%.

 

مراحل ثبات الوزن أثناء الرجيم

الكثير من الأشخاص في فترة الحمية الغذائية يصلون لمرحلة معينة ثم يبدأ الجسم بالثبات، وتفسير تلك الحالة أن الجسم تعود إلى كمية السعرات الحرارية المتواجدة في الحمية الغذائية مما ترتب عليه بطء عملية حرق الدهون، وتتم تلم العملية على عدة مراحل وهي:

 

• الجلوكوز في الدم

الجلوكوز يعتبر المخزون الأول للطاقة في الجسم فهو يُساعده على القيام ببعض الأنشطة المتعددة بكل حيوية.

 

• الجلايكوجين في الكبد والعضلات

يحتوي الجلايكوجين على كميات وفيرة من الماء مما يساعد على انتاج طاقة كبيرة للجسم فهو يعد المخزون الثاني لجسم الأنسان.

 

أطعمة تساعد على فقدان الوزن

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، والبروتينات، والألياف الهامة لصحة الجسم، لذا ننصحك بتوخي الحذر عند انتقاء نوع الطعام الذي يُساهم في فقدان الوزن، لذا سنذكر لكم مجموعة من الأطعمة التي تُساعد في خسارة الوزن الزائد:

 

• البقوليات

تعد البقوليات أحد أنواع الأطعمة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف، والبروتينات ومنها الفول، والبازيلاء، والحمص وغيرهم، حيث تُساهم الأطعمة السابقة على منح شعور الشبع للأشخاص.

 

• البيض

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الشائعة التي تُساهم في فقدان الوزن، ففي دراسة أشارت أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على وجبة الإفطار تمنحهم الشعور بالشبع طوال اليوم وتساعدهم على تقليل كمية الوجبات.

 

• الأفوكادو

تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي تُساهم في تعزيز فقدان الوزن، وأجريت الكثير من الدراسات على الأشخاص البالغين الذين يتناولون الأفوكادو وأثبتت أن وزنهم أقل مما لم يتناولونها.

 

• الخضراوات الصليبية

الخضراوات الصليبية تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تُساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

 

• التوت

التوت يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد في خسارة الوزن، فيمكنك إضافة التوت إلى الشوفان أو السلطة.

 

نظام غذائي لحل مشكلة ثبات الوزن

يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي يساعدهم في حل مشكلة ثبات الوزن وهذا ما سنوضحه خلال ما يلي:

 

• اليوم الأول والثاني والثالث

يتم تناول كميات غير محددة من الطعام ودون احتساب السعرات الحرارية المتواجدة بكل وجبة.

 

• اليوم الرابع والخامس والسادس

يتم تقسيم كل يوم من الأيام السابقة إلى عدة وجبات وهي:

• وجبة الإفطار: تناول حبة واحدة من الفاكهة مع كوب من الحليب الخالي الدسم بدون سكر.
• وجبة الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعة واحدة من الدجاج أو اللحم على حسب الرغبة، مع قطعة من الخبز وكوب عصير من البرتقال الطبيعي بدون أي إضافات.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب الخالي الدسم وتحليته بملعقة من العسل.

 

• يوم الجمعة

• وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، وقطعة من الجبن الخالي الدسم، وكوب من القهوة الخالي من السكر.
• وجبة الغداء: علبة فقط من التونة بدون زيت، أو قطعة واحدة من السمك المشوي، كمية مناسبة من الخس، وكوب من عصير الجريب فروت.
• وجبة العشاء: قطعة من الجبن مع قطعة من الخبز، وحبة من التفاح او أي نوع أخر من الفواكه على حسب الرغبة.

 

وصفة طبيعيّة لحل مشكلة ثبات الوزن

تعتبر الوصفة التالية من أفضل الحلول التي تُساهم في التغلب على مشكلة ثبات الوزن وهي:

 

المكونات:

• كمية مناسبة من الكرفس الطازج.
• كوب واحد من الماء.
• حبة كبيرة من الجزر.
• ثلاث حبات صغيرة من التفاح الأحمر.
• ملعقة صغيرة من العسل أو السكر الدايت على حسب الرغبة.

 

طريقة الإعداد:

• نغسل أولاً الكرفس، والتفاح، والجزر بشكل جيد.
• نقطع الكرفس، والتفاح، والجزر إلى قطع صغيرة الحجم.
• نضع التفاح المقطع مع الكرفس والجزر في الخلاط الكهربائي ويتم خلطهم بشكل جيد.
• نضيف إلى المزيج السابق العسل ويتم تقليبهم بشكل جيد.
• نتناول الخليط السابق لمدة لا تقل عن ثلاث أيام مع شرب أكثر من لتر ماء يومياً.

 

نصائح للتغلب على ثبات الوزن

• يُنصح بشرب كميات وفيرة من الماء أو أي مشروب أخر على حسب الرغبة.
• ضرورة تغيير الأطعمة التي تم تناولها خلال فترة الحمية الغذائية واستبدالها بأطعمة أخرى.
• يجب تغيير نوع الرياضة التي يتم ممارستها بشكل يومي واستبدالها بالركض أو الهرولة او غيرها منت الألعاب الأخرى.