أسباب و علاج تيبس البراز | وما هو تراكم البراز في الجسم ؟

تيبس البراز

معظم الأشخاص تتعرض إلى تيبس البراز ما بين الحين والآخر وهو أمر شائع بين الناس، ومع الإحساس بعدم الراحة في ذلك إلا أنها لا تعتبر حالة مرضية، لكنها تؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل الاصابة بالبواسير لذلك يجب الوقاية من تكوين البراز الصلب، والعمل على تليينه وتوجد طرق بسيطة لـ علاج تيبس البراز .

 

بعد هضم الطعام في المعدة يخرج منها ويصل للقولون الذي يعمل على امتصاص الماء وكلما كانت الحركة بطيئة كلما زادت كمية الماء الممتصة فيحدث تيبس للبراز ويصعب اخراجه من الجسم ويسمى ذلك بالإمساك، ويجب التنويه بأن عملية الهضم متقلبة مرة بطيئة وأخرى سريعة لذلك يحدث تيبس البراز في بعض الأوقات وهذا طبيعة الجسم العادي، لكن إذا كانت مشكلة الإمساك دائمة فتوجد بعض الطرق البسيطة التي تعمل على علاج تيبس البراز والتي تعرض في هذا المقال.

 

أسباب تيبس البراز

يعتبر مشكلة مرتبطة بالجهاز الهضمي وتحدث بسبب بطء حركة الأمعاء و امتصاصها للماء مما ينتج عنه تقليل عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات بالأسبوع، أو صعوبة مرور البراز لصلابتها والحاجة إلى بذل مجهود لخروجه، وهذا البطء يكون لعدة أسباب من أهمها غفل شرب الماء ومشاكل مرتبطة بأنواع الطعام نفسه كذلك الضغط والتوتر النفسي والأعصاب ترسل إشارات إلى الجهاز الهضمي فيعمل أيضاً على تقليل سرعة عملية الهضم وامتصاص الكثير من الماء من قبل الأمعاء.

 

 

علاج تيبس البراز

من أهم الإجراءات التي يجب حدوثها عند علاج تيبس البراز هي تغيير النظام الغذائي وأسلوب الحياة فمن الممكن عمل الآتي :

 

• شرب الماء كثيراً

يعمل هذا زيادة الكمية الداخلة في القولون والأمعاء حتى إذا كانت عملية الهضم بطيئة وتم امتصاص كمية كبيرة من الماء فإنه يعوض بالشرب كثيراً.

 

• تناول الكثير من الألياف

تعمل الألياف الغير قابلة للذوبان على زيادة حجم البراز وسهولة مروره في الأمعاء وخروجه من الجسم والتخلص منه وكذلك سموم الجسم، بينما الألياف القابلة للذوبان في الماء تذوب في الماء الداخل في البراز وبالتالي تعمل على تليينه، وتوجد في كثير من الفاكهه والخضروات وبذور الكتان والشيا وكذلك البقوليات التي تعمل علي علاج تيبس البراز .

 

• أكل الأطعمة الغنية بالملينات

مادة السوربيتول لها تأثير ملين حيث تعمل على تخزين الماء بالبراز وتوجد بالخوخ والفراولة والتفاح.

 

• شرب الحليب

يعمل على المحافظة على بكتيريا الجهاز الهضمي النافعة والتي توجد بالأمعاء فهي تساعد في إتمام عملية الهضم بكفاءة عالية وعلي علاج تيبس البراز وعدم وجودها يؤدي إلى الامساك.

 

 

• إضافة المكملات الغذائية فى الطعام

تستطيع أنواع من المكملات الغذائية الملينة أن تعمل على تليين البراز وزيادة حجمه وبالتالي تسهيل خروجه مثل المكمل الغذائي البروبيوتيك وهو يحتوي على بكتيريا والخمائر مثل الميكروبات النافعة التي توجد في خملات الأمعاء فتعمل على تحسين كفاءة الهضم عموماً و علي علاج تيبس البراز وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي إذا كان إمساك أو إسهال أو التهابات أو تعصب القولون لكن يجب استشارة الطبيب حتى لا يتعارض ذلك مع الحالة الصحية للشخص ومعرفة الجرعة المناسبة لأنها تختلف من شخص لاخر حسب احتياجه، كما يجب الحرص عند اختيار المكمل الغذائي يجب أن يكون من الأنواع التي لا تحتوي على الحديد أو الكالسيوم والتي تساعد على تيبس البراز.

 

• استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني

الذي يحتوي على الألياف وعناصر غذائية أخرى تعمل من شأنها على تليين الجهاز الهضمي، كما أن الأرز الأبيض يتميز بإحتواءه على النشا الذي يزيد الحالة سوءاً.

 

• تصغير الوجبات مع زيادة عدد مرات تناول الطعام

تقسيم حجم الوجبات وتنظيم تناولها على عدد مرات أكثر بنفس الكمية تنشط الأمعاء على الحركة المستمرة وتحسين كفاءة الهضم.

 

• شرب فنجان واحد من القهوة

تعمل القهوة على تنظيم عملية الإخراج و علي علاج تيبس البراز في حالة الانتظام والمحافظة على شرب فنجان قهوة واحد يومياً حيث يكون لها تأثير ملين بنسبة قليلة ومنع تصلب البراز.

 

 

• ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة تنشط الجسم عموماً وتقوم بتنشيط حركة القولون  ويجعلها أسرع وأكثر انسيابية عن طريق زيادة سرعة انقباضها وانبساطها وبالتالي التخلص من مشاكل تيبس البراز وتعمل علي علاج تيبس البراز ، حيث وجد أن المشي لمدة 15 دقيقة يومياً يعمل على حل هذا النوع من المشاكل نهائياً، والجدي بالذكر أنه أكثر الأشخاص عرضة لهذه المشاكل هم الذين يضطرون إلى المكوث بالسرير لفترات طويلة بسبب حالاتهم الصحية.

 

• عمل تدليك للبطن

من الممكن أن تساعد هذه الحركات في تحرك الأمعاء بالتبعية إن لم تكن تتحرك بشكل طبيعي وتجد صعوبة في ذلك مما يساعد على التبرز وعلي علاج تيبس البراز .

اقرا ايضا : ” تعرف على أفضل ملين للبطن سريع المفعول”

 

 

نصائح عامة لعدم تيبس البراز

• ينصح بتناول الموز طازجاً الذي يحتوي على الألياف المفيدة، لأن في حالة عدم نضجه يكون به نسبة كبيرة من النشويات التي لا يستطيع الجسم هضمها وبالتالي يتسبب في تيبس البراز.
• بروتين الجلوتين لا يعتبر من مسببات الإمساك لكن يسبب ذلك لمن لديه حساسية منه أو المصاب بمرض في البطن يدعى بداء سيلياك.
• لا ينصح بتناول ثمرة الكاكا اليابسة التى بها مركبات العفص أو التنينات بنسبة عالية حيث تعمل على ابطاء حركة الأمعاء.
• بعض أنواع اللحوم الحمراء توجد بها بروتينات صعبة الهضم حيث تأخذ وقت كبير و تبطئ من حركة الأمعاء كذلك لاحتوائها على الدهون التي تعمل بدورها أيضاً على اعاقة عملية الهضم ومن المعروف أنها تحتوي على عنصر الحديد الذي يسبب الامساك.
• لا ينصح بشرب الكحوليات لأنها تسبب الجفاف فتعمل على ابطاء حركة الأمعاء وبالتالي تيبس البراز كنتيجة لذلك.
• الأطعمة الجاهزة والبطاطس المقلية ورقائق الشيبسي والشوكولاتة وبعض مشتقات الحليب تحتوي على نسبة عالية من الدهون تعيق عملية الهضم وبالتالي حركة الأمعاء ولا تحتوي على الألياف لذلك ينصح بالبعد عنها من قبل الأشخاص التي تعاني من الإمساك.
• يجب التنويه إلى عدم حبس البراز والتخلص منه فور الحاجة لأن بقاء الفضلات في الأمعاء فترة طويلة يعمل على امتصاص المزيد من الماء والوصول للجفاف والتيبس.