رجيم الكيتو في أسبوع

يتوفر الكثير من البرامج والأنظمة الغذائية المتوفرة التي تهدف لخسارة الوزن وتراكم الدهون، والحصول على الوزن المثالي، ومن أفضل الأنظمة التي تم إطلاقها هو رجيم الكيتو في أسبوع الذي يعتمد على استهلاك البروتين والدهون، وتناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، حتى يدخل الجسم في حالة كيتونية، وبهذا يعمل على حرق الدهون عن طريق استخدام الجسم للخلايا الدهنية للحصول على الطاقة المثالية، للحصول على فوائده من حيث تعزيز خسارة الوزن بسرعة، وأيضًا لتعزيز الصحة، يجب تطبيقه كما يجب أن يكون، وفي خلال السطور القليلة القادمة سنتعرف على رجيم الكيتو في أسبوع.

 

رجيم الكيتو

نتناول في وجباتنا بعض من العناصر الأساسية مثل الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، بعد تناول الوجبات اليومية يتم تفكيك تلك العناصر عن طريق الأمعاء، ثم خلط بعض المواد في الدم، والذي يتم اختلاطها بالهرمونات، الخلايا.

ومن أجل الحصول على الطاقة يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وعندما لا يكون بالجسم دهون متبقية يتم الاتجاه نحو البروتينات لحرقها والحصول على الطاقة اللازمة، ويقوم رجيم الكيتو بتغيير طريقة إنتاج الجسم للطاقة عن طريق تغيير إنتاج الجسم للطاقة بتغيير النظام الغذائي.

 

 

ماذا يحدث بالجسم أثناء إتباع رجيم الكيتو

بالطبع سيتم تقليل مستوى السعرات الحرارية، ولكن الأهم هو تقليل تناول الكربوهيدرات تمامًا، حتى يتم توجيه الجسم لحرق الدهون المتراكمة.

وبعد مرور ثلاثة أيام من إتباع رجيم الكيتو، سيبدأ الجسم في إفراز هرمون من الكبد، دليلًا على نقص إمداد الجلوكوز، ثم يقوم هذا الهرمون بتحويل الدهون المتراكمة للطاقة عن طريق حرقها.

كما أنه سيساهم بشكل كبير في تنظيم مستوى الأنسولين بالجسم، عن طريق تثبيط الخلايا الدهنية، وحرق الكربوهيدرات القابلة لتحويلها لطاقة، وبهذا بالطبع سيؤثر في ضبط الشهية ومنع الشعور بالجوع.

اقرأ ايضا: ” جدول غذاء مرضى السكري | أفضل نظام غذائي ومكوناته“

 

 

أنواع رجيم الكيتو

قبل البدء في إتباع رجيم الكيتو، يفضل دومًا استشارة الطبيب، أو خبير التغذية لاختيار أفضل نوع يتناسب مع طبيعة الجسم وآلية الحرق، أما أنواعه فهي:

• رجيم الكيتو الكلاسيكي الذي يتم فيه تناول أقل كمية من الكربوهيدرات.
• رجيم الكيتو النظام الغذائي يتم تطبيقه عن طريق تناول وجبات الكيتو منخفضة الكربوهيدرات، يتم تناول يومان بوجبات عالية من الكربوهيدرات.
• رجيم الكيتو لخفض مؤشر نسبة السكر في الدم عن طريق تحويل الطعام إلى سائل لزج بالمعدة ثم نقلها مباشرةً للأمعاء.
• رجيم الكيتو البروتيني والذي يتم فيه التركيز على تناول 60% من الدهون، 35% من البروتين و5% من الكربوهيدرات، وينصح به الأشخاص الراغبين في بناء العضلات والرياضيين.

 

 

فوائد وأضرار رجيم الكيتو في أسبوع

النتائج التي تم الحصول عليها من إتباع رجيم الكيتو جعلته من أنجح الأنظمة الغذائية، ولكن يجب أيضًا معرفة أن له فوائد وأضرار:

• يساهم بشكل كبير في خفض مستوى الجلوكوز.
• يقاوم الأنسولين.
• يخفض مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية.
• يقلل من مخاطر الإصابة بمرض القلب.
• يقضي على التهابات الجلد وبثور حب الشباب.
• يقضي على الاضطرابات العصبية.

أما عن اضراره فهو ايضًا يفتقر لبعض العناصر الأساسية والتي تجعله غير مثالي لإتباعه لفترة طويلة، وقد يتسبب لظهور بعض الأعراض مثل:

• الصداع.
• التوتر.
• الانتفاخ.
• آلام في المعدة.
• التعب المستمر.
• الخفقان.
• القشعريرة.
• آلام الكتف.
• الإمساك.
• آلام بالظهر.
• تقلصات العضلات.

 

علامات دخول الجسم في الحالة الكيتونية

كيف أعلم أني أتبع رجيم الكيتو بشكل صحيح، أو كيف أتأكد أن الجسم في حالته الكيتونية، بعد تغيير آلية الحرق بالجسم سيصدر بعض العلامات مثل:

• زيادة مرات الحاجة للتبول بفضل خروج الأجسام الكيتونية.
• زيادة إنتاج البول بفضل السوائل التي يفقدها الجسم، لذا يجب تعويض الجسم بالسوائل بدلًا من الإصابة بالجفاف.
• خروج رائحة الاسيتون في الفم بسبب زيادة نسبتها بالجسم.
• الشعور بالطاقة الشديدة بالجسم.

 

جدول رجيم الكيتو في أسبوع

الآن سنتعرف على جدول رجيم الكيتو في أسبوع، والذي يمكن الاستمرار عليه أيضًا أكثر من أسبوع:

• اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: قطعتان من الجبن + من 8-10 حبات من الزيتون + طماطم + خيار أي كمية.
  • وجبة الغذاء: من 100-150 جرام من السمك / لحم دجاج + سلطة خضراء أي كمية مضاف له (عصير ثلاثة ليمون + ثلاثة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون).
  • وجبة العشاء: من 100-150 جرام من الديك الرومي +سلطة خضراء أي كمية مع 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

• اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: ثمرة أفوكادو أو 5 حبات من اللوز + علبة صغيرة من الجبن الفيتا + سلطة خضراء مع ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • وجبة الغذاء: 150-200 جرام من اللحم الضأن أو من 100-150 جرام من الفواكه الحمراء.
  • وجبة العشاء: من 150-200 جرام من الديك الرومي المسلوق + سلطة خضراء بأي كمية مع ملعقة زيت زيتون + 100 جرام من بذور اليقطين.

• اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة افوكادو + 5 حبات لوز + شريحتين من الجبن الفيتا.
  • وجبة الغذاء: من 150-200 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء بأي كمية مع ملعقة ونصف زيت زيتون.
  • وجبة العشاء: 150-200 جرام ديك رومي مسلوق + سلطة خضراء بأي كمية + قبضة يد من بذور اليقطين.

• اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: جبن فيتا بحجم علبة صغيرة + 10 حبات من الزيتون الأسود / الأخضر، + 5 حبات من الجوز + سلطة خضراء بالأوراق (أي كمية).
  • وجبة الغداء: 150 جرام من اللحم التندوري بالزبدة + سلطة خضراء مضاف ليها ليمون + ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: 150 جرام من كرات اللحم المشوية + سلطة خضراء بأي كمية.

• اليوم الخامس والسادس والسابع

يتم تطبيق أيً من وجبات الأيام السابقة على الثلاثة أيام المتبقية، حتى يتم إتباع رجيم الكيتو على مدار أسبوع كامل.

وتلك بعض من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع بين الوجبات مثل:

• • اللحوم.
  • الأسماك الدهنية.
  • جبن.
  • القليل من المكسرات.
  • زيتون أسود / أخضر.
  • شوكولاتة داكنة.
  • فراولة.
  • جبن قريش.
  • زبادي كامل الدسم.
  • 2 بيض مسلوق.
  • خضروات.

 

في نهايه مقالنا عن رجيم الكيتو في أسبوع نتمني ان تكونوا استمتعتم و استفدتم من هذا المقال و نرجوا ان تشاركوه مع احبائكم لكي تعم الفائده