رجيم الكيتو في شهر

رجيم الكيتو في شهر هو أحد الأنظمة الغذائية المبتكرة لخسارة الوزن بسرعة، فكرته تعتمد على أنه منخفض الكربوهيدرات، حيث يجعل الجسم في حالة تسمى الكيتونية بعد استبدال الكربوهيدرات والدهون، وبالتالي تعمل الكيتونات في العمل بالجسم كطاقة لحرق الدهون المتراكمة.

مثبت علميًا أنه قدم نتائج مبهرة، ولكن لا يجوز لبعض الأشخاص إتباعه، وأيضًا يجب تطبيقه بضوابط محددة، ويجب قبل تطبيقه استشارة الطبيب أو خبير تغذية، ومن خلالنا اليوم سنقدم لكم نموذجًا لتطبيق رجيم الكيتو في شهر.

 رجيم الكيتو في شهر

قبل أن نسرد عليكم كيفية إتباع رجيم الكيتو في شهر، يجب معرفة بعض المعلومات عنه، مثل أنه يقوم بإطلاق جزئيات طاقة تعرف باسم (كيتون) في الجسم، عند تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، وكميات قليلة من البروتين، وبهذا سيتم استخدام الدهون المخزنة كمصدر طاقة لجميع أعضاء الجسم، وعند إتباع نظام الكيتو ويتم تحويل الحصول على مصدر طاقته ويركز فقط على الدهون المخزنة.

والجدير بالذكر أنه ينخفض مستوى الأنسولين بشكل كبير، وزيادة معدل الحرق، كما أنه يسهل وصول الجسم للخلايا الدهنية لحرقها، وتزويد الجسم كمصدر ثابت للطاقة، والشعور بالشبع لفترات طويلة.

فوائد رجيم الكيتو

لن يساعد رجيم الكيتو في شهر فقط على خسارة الوزن بسرعة، ولكن سيعزز الصحة العامة بوجه عام، شرط الالتزام بقائمة طعام محددة، وإتباع عادات صحية سليمة أما عن فوائده فهي كالآتي:

• يقلل من الإجهاد التأكسدي.
• يساعد في علاج الالتهاب المزمن المصاحب للأمراض التي تنتج من متلازمة التمثيل الغذائي.
• يحافظ على ضبط مستوى الكولسترول في الدم.
• يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم.
• يسهل خسارة الوزن بسرعة عن طريق إذابة الدهون في البطن.
• يعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• تساعد في جعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.
• يعزز من الأداء العقلي.
• يقضي على كل المشاكل الجلدية مثل حب الشباب.
• يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، كما أنه يعمل على علاج متلازمة تكيس المبايض.
• يعالج الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون، الاكتئاب، القلق، الصداع النصفي.
• يحمي من عدم تكون الخلايا الغير طبيعية، ويقي من تطور الأورام.

كيفية تطبيق رجيم الكيتو

من أجل الحصول على النتائج المطلوبة يجب تناول كلًا من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون بنسب محددة، حتى يتم تسريع حرق الدهون ومن أجل تطبيقه يجب إتباع ما يلي:

• تقليل الكربوهيدرات

لا يجب أن تزيد مستوى الكربوهيدرات عن 20-50 جرام في اليوم، والأفضل دومًا في الأيام الأولى الالتزام بـ 20 جرام فقط لتسريع الجسم في دخول الحالة الكيتونية، كمثال 100 جرام من البروكلي يحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات، وعلى هذا الأساس يتم حساب نسبة الكربوهيدرات.

• الحصول على بروتين متوازن

يجب ألا يتجاوز مستوى البروتين اليومي 25%، لأن البروتين سيتم تحويله إلى جلوكوز في الجسم، وفي المرحلة الأولى للنظام الغذائي، يجب الحفاظ على كمية البروتين التي سيتم تناولها.

• عدم تناول الأكلات الدسمة

يجب عدم إدخال الدهون في النظام الغذائي نهائيًا، لأنها ستتسبب في تراكم الدهون بالجسم، و تعيق تحويل الجسم للحالة الكيتونية، لذا يجب التركيز فقط على الكربوهيدرات، البروتين، والألياف الغذائية.

• الإكثار من تناول الماء

السوائل والماء شرطًا أساسيًا لخسارة الوزن بسرعة، خاصًة في بداية إتباع نظام الكيتو عن طريق تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، حتى يفقد الجسم كمية كبيرة من السموم المتراكمة في الجسم.

• ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقوية العضلات، وحرق الدهون بسرعة، كما أنها ستعزز الصحة وتساعد في تسريع الحصول على الجسم المناسب.

• البدء بالصوم

من أجل دخول الجسم في الحالة الكيتونية بسرعة أكبر عن طريق الصيام لمدة تتراوح من 16-18 ساعة، مع الاستمرار في الماء و السوائل والمشروبات الطاردة للسموم، و تسريع الحرق، ويمكن تطبيقه عن طريق تخطي وجبة العشاء والإفطار.

اقرأ ايضا: ” رجيم الكيتو في أسبوع“

قائمة الغذاء المسموحة والغير مسموحة في رجيم الكيتو

يجب إتباع قائمة غذاء محددة في رجيم الكيتو والابتعاد عن الأكلات الغير مسموحة، لأنها تعتبر أهم شرط من شروط إتباع النظام، حتى يتم ضبط آلية الجسم لحرق الدهون:

• قائمة الغذاء المسموح تناولها في رجيم الكيتو في شهر

  • اللحوم الحمراء والغير مصنعة، منتجات اللحوم، الدجاج، الديك الرومي، البسطرمة.
  • المأكولات البحرية الدهنية مثل السلمون البحري، التونة، الجمبري.
  • منتجات الألبان الدهنية والطبيعية مثل البيض، الزبدة، القشدة، الزبادي، الجبن.
  • المكسرات والبذور مثل الكاجو، اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان.
  • الدهون الصحية المشبعة مثل زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون البكر، زيت الأفوكادو.
  • الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الطماطم، البصل، الفلفل، القرنبيط، الجرجير، الشبت، البقدونس.
  • يجب استخدام التوابل الطبيعية مثل الروز ماري، الزعتر، الملح بكميات قليلة.
  • الفواكه مثل التوت الأسود، الشمام، الليمون، الرمان، الأفوكادو.

• الاكلات الممنوع تناولها في رجيم الكيتو في شهر

  • جميع أنواع الأكلات والمشروبات التي تحتوي على سكريات بنسبة عالية.
  • البقوليات مثل البازلاء، الفاصوليا، العدس، الحمص، الفاصوليا الجافة.
  • الخضروات الجذرية مثل الجزر، البطاطس.
  • الابتعاد عن تناول الأكلات الجاهزة حتى وإن كانت لا تحتوي على السكر.
  • جميع منتجات القمح مثل الخبز مثل الحبوب النشوية مثل الأرز، المكرونة، الحبوب.
  • جميع أنواع الفواكه ما عدا الفواكه الحمراء مثل الفراولة.
  • كل أنواع الصلصة الجاهزة، البطاطس المقلية، الزيوت النباتية.

جدول رجيم الكيتو في شهر

بعد أن تعرفنا على الأغذية المسموح تناول والتي يجب عدم تناولها في رجيم الكيتو، الآن سنتعرف سويًا على جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوعين يمكن المواظبة على تناولها لمدة شهر:

• الأسبوع الأول

  • اليوم الأول

    • وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + ثمرة خيار + شاي أو قهوة.
    • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون.
    • وجبة العشاء: شرائح لحم مع قرنبيط سوتيه +سلطة.

  • اليوم الثاني

    • وجبة الإفطار: عجة بالبيض + طماطم.
    • وجبة الغداء: شريحتين لحمة + أفوكادو + خس.
    • وجبة العشاء: لحم سمك بزيت زيتون + كوب سبانخ مطبوخة.

  • اليوم الثالث

    • وجبة الإفطار: كوب زبادي كامل الدسم + قطعة شوكولاتة داكنة.
    • وجبة الغداء: كوسا باللحمة والفلفل الرومي.
    • وجبة العشاء: كيك شوكولاته كيك بجوز الهند.

  • اليوم الرابع

    • وجبة الإفطار: أومليت بالزبدة + قطع الدجاج.
    • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي + كوب زبادى + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: سمك سلمون مشوي + سبانخ مطبوخة + سلطة.

  • اليوم الخامس

    • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة أفوكادو.
    • وجبة الغذاء: شريحة تونة بزيت الزيتون + سلطة خضراء.
    • وجبة العشاء: كبدة جملي بزيت الزيتون مع البصل والملح والفلفل والبهارات + سلطة خضراء + كمية قليلة من المكسرات.

  • اليوم السادس

    • وجبة الإفطار: أومليت البيض والجبن.
    • وجبة الغداء: كرات باللحم المفروم + خضروات بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع كمية قليلة من المكسرات.

  • اليوم السابع

    • وجبة الإفطار: شرائح خس و جبنة + جبنة.
    • وجبة الغداء: لحم مشوي + سلطة أو سمك مشوي.
    • وجبة العشاء: كوب من الزبادي + شريحة من الشوكولاتة داكنة.

• الأسبوع الثاني

  • اليوم الأول

    • وجبة الإفطار: سلطة التونة بالخضروات؟
    • وجبة الغداء: همبرجر مشوي + سلطة بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: كفتة لحم بالفرن مع بقدونس + كوب من السلطة الخضراء + زبادي مع التوت أو ثمرة أفوكادو.

  • اليوم الثاني

    • وجبة الإفطار: قرنبيط + قطعة جبن + ثمرة طماطم + ثمرة فراولة.
    • وجبة الغداء: شريحتان من السمك السلمون بزيت الزيتون + طماطم + خيار.
    • وجبة العشاء: ثمرة كنتالوب + زبادي.

  • اليوم الثالث

    • وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة + فراولة.
    • وجبة الغداء: فراخ مشوية مع خضروات بزيت الزيتون + خيار + طماطم.
    • وجبة العشاء: كوب لحمة مفرومة + سلطة خضراء.

  • اليوم الرابع

    • وجبة الافطار: جبنة شيدر مع كمية قليلة من المكسرات.
    • وجبة الغداء: كبدة + خضروات بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة

  • اليوم الخامس

    • وجبة الإفطار: جبن شيدر + مكسرات.
    • وجبة الغداء: كبدة + خضروات بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة.

  • اليوم السادس

    • وجبة الإفطار: قطعة شوكولاتة داكنة + زبادي.
    • وجبة الغداء: دجاج مشوي بالزبدة + كوسا مطبوخة.
    • وجبة العشاء: هامبرجر + خس.

  • اليوم السابع

    • وجبة الإفطار: اومليت بالفلفل الرومى + قطع الدجاج ويمكن استبدالها بالمشروم.
    • وجبة الغداء: كبدة بالخضار بزيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: زبادي + ثمرة من الأفوكادو.

و في نهايه مقالنا عن رجيم الكيتو في شهر نتنمني ان نكون قد افدناكم و نرجوا ان تشاركوا المقاله لكي تعم الافاده